fbw na masę

5kg to tak orientacyjnie powiedziałam, wiadomo, że nie nastawiam się na konkretny wynik, tylko żeby trochę w dół poszło, bo już 2 kg mniej robią sporą różnicę (jak zaczynałam się wspinać, to ważyłam 49kg, z tym że byłam po bardzo restrykcyjnej diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w [...]

Antos 1.Widzisz tu jest jeden fakt że zalezy co uważamy za plan oparty o dzielenie, ale z praktyki mojej i wielu innych osób każdy prawie trening siłowy skutecznie zniecheca i osłabia na treningu sw , akurat siła maksymalna nie jest tak wazna (choc nie do konca) ekspozywnosc,wytrzymałosc miesniowa tlenowa, zbyt powolne generowanie siły , mocy [...]

[...] budowanie miesni i spalanie tluszczu, jednak bedzie to mozliwe tylko przez krotki okres. Jesli mialbym ci cos poradzic, to teraz wez sie za przemyslane odchudzanie, fbw+aeroby+ od czasu do czasu dla urozmaicenia interwaly, oczywisce co najwazniejsze to przemyslane jedzenie, ujemny bilans kaloryczny, calkowicie odstaw slodycze itp, [...]

Temat trochę przystopował. Wykorzystam to do zadania pytania. Co sądzicie o pojedynku intensywność kontra objętość treningowa? Większość opowie się za objętością, katując swoje mięśnie po 3 godziny na trening, robiąc masę serii. Objętość będą uważać za główny wyznacznik dobrego treningu, a brak progresu będą ratować zwiększaniem objętości. [...]

tiger_pl "Jakie sa plusy i minusy trenigu czy moze plan jest ok? --mam 3 lata starzu z przerwami, cwiczylem FBW i ACT bez wiekszych przyrostow masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. " plan-watpie aby byl dla ciebie....chyba,ze zamierzasz odwiedzic apteke,bo o ponadprzecietnej genetyce [...]

[...] Michail, Wodyn itd itp wszyscy na nich bazuja, czy chcesz czy nie -> kazdy kto mysli w kategorii seria, czas, obciazenie, progresja, regresja lub jej brak, split, fbw, obiegowka -> kazdy niezaleznie skad sie wywodzi wiedze swoja posrednio lub bezposrednio czerpie z encyklopedii Wiederow. A to ze wielu trenerow na nich jedzie -> [...]

[...] po cwiczeniach zlozonych z duzym ciezarem, niz po wymyslnych cwiczeniach w izolacji, w nienaturalnej pozycji, z relatywnie smiesznym ciezarem. i teraz mamy fbw vs split. fbw bazuje glownie na takich cwiczeniach zlozonych, bo jesli robi sie powiedzmy 4 serie na klatke na treningu, spokojnie moga to byc 4 serie wyciskania, w [...]

Witam. Z racji że mogę sobie pozwolić tylko 2 razy na siłownię w tygodniu(wtorek lub środa + sobota) postanowiłem jakoś to skleić w kupe: (wtorek lub środa) klatka + plecy (sobota) bic +tric w superseriach + nogi + barki. Wiem że nie powinno się tak łączyć dużych parti w jeden dzień ale nie mam innego wyjścia. A może jakieś inne połączenie ? Albo [...]

to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]

plan slaby chcesz zbudowac mase cwiczac na izolowanych cwiczeniach?? to zycze powodzenia. poczytaj o FBW o cwiczeniach zlozonych. zerknij na ten plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html i zobacz jak zrobic najlepiej mase...

Głupie powiedzonko. Wole grubą babkę z cyckami niż grubą bez więc efekt dużo większy niż przy szczupłej dziewczynie gdzie duże czy małe cycki nie przekreślają jej już na starcie:P Ale oki, to jest absolutnie kwestia preferencji. Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) [...]

fbw prymitywne ?:) fbw jest ludzi którzy się nie boją ciężko ćwiczyć :) Twój plan jest niepotrzebne rozciągniety na 5 dni. fakt, że chcesz klate i bica robić 2 razy w resztę raz świadczy o tym, że nie masz podstawowej wiedzy. jesli chcesz mieć duża klate i bica to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: [...]

Witam, mam pytanie, czy po 2 miesiącach treningu fbw oraz 2 miesiącach treningu partia 2x w tyg, mogę wziąć się za klasyczny split 4 dniowy? Dieta oczywiście jest i to bardzo dobra z rotacją węgli Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się [...]

fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete : 1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 [...]

[...] ciebie, twój wybór. Takim planem prawdopodobnie nawet przy lepszej diecie zajedziesz się lub zatrzymasz szybko progres. Tak naprawdę nie ważne jest czy jedzie się splitem, fbw, hst. Ważny jest spokój i upór i logika. Tak by dokładać na tyle mało by nie szokować organizmu i pozwalać na długi progres a na tyle dużo by mięśnie odczuwały różnicę. [...]

TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ - ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Partie nie są cwiczone zbyt rzadko, ponieważ każde wykonywane są 2x w tygodniu, jest czas na stymulancję mięśni. TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ -WYKONUJESZ W NIM "PIRAMIDKĘ". W swoim treningu wykonuję piramidkę, która nie przemęczy mięśni na [...]

Ciężko to połączyć, ale jest możliwe. Punktem wyjścia jest dieta oraz regeneracja. U Ciebie z regeneracją jest b.słabo, dbaj chociaż o sen, nie mniej niż 8h dziennie. Wg mnie popełniasz też kilka błędów: 1. Zacznij trenować FBW lub czymś innym pod kątem sportów walki, przeznacz na to 2 dni w tygodniu, sam tak robię, można podnosić siłę i masę. [...]

duchmc - mase to ja mam ale tłuszczową jak mozna jechac na FBW taka progresja to sie skusze tylko nie jestem pewien, czytalem ze jak ma byc 8 powt. to jechac 8 powt. wszystkie serie.. może sie ktos wypowie na ten temat rossonieri - dzięki za wsparcie ja też do Ciebie wpadne Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-20 19:31:01

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , [...]